Periodização de verdade
O programa é dividido em quatro blocos com objetivos distintos: base, acumulação de volume, intensificação e deload. Cada fase prepara o terreno pra próxima, em vez de jogar treino aleatório semana a semana.
Turma 2025.2, vagas abertas
Você treina duro.
O problema é que talvez esteja treinando errado.
O FitTech Lab é um programa de treinos com periodização real, acompanhamento por métricas e estrutura pensada pra quem já treina faz um tempo mas sente que parou de evoluir. Sem fórmula mágica, sem suplemento obrigatório, sem aquela promessa que você mesmo já sabe que não fecha.
+843
Mais de 847 alunos já passaram pelo programa
Painel do Aluno
Semana 7 de 12
58% do ciclo concluído
Volume semanal
↑ 23%
Consistência
94%
RPE médio
7.4
✓
PR batido
Agachamento, 110kg
↗
Consistência
12 treinos seguidos
Periodização baseada em ciência do exercício
Plano, planilha, dashboard e suporte
Resultados mensuráveis a cada ciclo
Sem academia específica obrigatória
Sobre o programa
Treinar muito e treinar bem são coisas bem diferentes.
A maioria das pessoas que chega ao FitTech Lab não tem problema com dedicação. O problema é estrutura. Cargas jogadas no achismo, volume sem progressão, nenhum dado pra saber se está evoluindo ou só se cansando. O programa resolve exatamente isso.
Métricas que fazem sentido
Sem encher a cabeça de número inútil. Você acompanha volume semanal por grupo muscular, RPE por sessão, frequência de treino e consistência ao longo do ciclo. Quatro indicadores que dizem muito mais do que peso na balança.
Comunidade sem enrolação
Nada de grupo de WhatsApp que só manda foto de smoothie. No Fit Pro, os encontros ao vivo são pra resolver dúvidas reais sobre o plano, interpretar os dados do seu dashboard e ajustar o que precisar.
0
alunos no programa
0%
completam o primeiro ciclo
0
semanas de ciclo base
0 em 10
batem PR nas primeiras 8 semanas
Como funciona
Do diagnóstico ao PR, em quatro etapas.
O processo não começa no dia 1 de treino. Começa antes, no entendimento do seu ponto de partida. Cada etapa é pensada pra que você nunca fique perdido sobre o que fazer ou o que está acontecendo com seu rendimento.
01
Anamnese e ponto de partida
Antes de receber qualquer treino, você responde um formulário de anamnese (leva uns 15 minutos). Histórico de treino, lesões, frequência disponível, equipamentos e objetivo principal. É com base nisso que o ciclo é calibrado.
02
Ciclo periodizado de 12 semanas
Você recebe o plano completo dividido em quatro blocos. Cada bloco tem foco diferente: base, volume, intensificação e deload. Os exercícios, séries, repetições e cargas de referência já vêm detalhados no documento.
03
Registro semanal de carga e RPE
Após cada treino, você registra na planilha a carga usada e o RPE da sessão (de 1 a 10, como se sentiu). Leva dois minutos. Com isso, o dashboard vai montando um histórico real da sua evolução ao longo das 12 semanas.
04
Check-in ao final de cada bloco
Ao terminar cada bloco (a cada 3 ou 4 semanas), você recebe orientações claras sobre como ajustar o ciclo seguinte com base nos seus registros. Volume, intensidade, frequência, tudo revisto com critério.
Estrutura do programa
O que você vai treinar, semana por semana.
O ciclo de 12 semanas é dividido em quatro blocos com objetivos bem definidos. Não é só "aumentar a carga toda semana", é organizar o esforço de forma que um bloco prepare você pro próximo.
Semanas 1 a 3
Construir a base antes de empurrar o limite
Não tem como pular essa fase, por mais experiente que você seja. O Bloco 1 é sobre calibrar cargas, revisar padrões de movimento e criar o ritmo que vai sustentar o resto do ciclo. Quem tenta pular vai sentir lá no Bloco 3.
- Intensidade entre 60% e 70% do 1RM estimado
- Foco nos movimentos base: agachamento, terra, empurão e puxada
- RPE alvo entre 6 e 7, você sai cansado, não destruído
- 3 a 4 sessões semanais, com pelo menos um dia de descanso entre elas
Semana 2: Exemplo de distribuição
Seg
Lower A, foco: squat
Ter
Upper A, foco: press
Qua
Descanso ativo
Qui
Lower B, foco: terra
Sex
Upper B, foco: pull
RPE alvo da semana
6.5
Semanas 4 a 7
Acumular volume sem virar entulho de academia
Aqui é onde a maioria dos programas erra feio. Volume alto sem estrutura vira lesão ou burnout. No Bloco 2, o aumento de séries é gradual e planejado, com a carga subindo junto ao condicionamento.
- Aumento progressivo de séries por grupo muscular por semana
- Intensidade entre 70% e 80% do 1RM
- RPE alvo entre 7 e 8, vai doer de forma produtiva
- Introdução de variações para atacar pontos fracos identificados no Bloco 1
Progressão de volume, semana a semana
Séries totais por grupo muscular por semana
Semanas 8 a 10
Intensidade alta, volume calculado, PR no radar
Com a base construída nos blocos anteriores, agora dá pra empurrar de verdade. O volume cai um pouco, a intensidade sobe. É nessa fase que a maioria bate PR nos levantamentos principais.
- Intensidade entre 82% e 92% do 1RM nos movimentos principais
- Volume reduzido para garantir recuperação entre sessões pesadas
- RPE 8 a 9, treinos mais curtos e muito mais pesados
- Tentativas de PR planejadas para a semana 10
Intensidade vs volume no Bloco 3
Intensidade
88%
Volume
60%
Comparado ao pico do Bloco 2
Semanas 11 e 12
Deload não é moleza, é parte do plano
Muita gente ignora o deload achando que é perda de tempo. É exatamente o oposto: é quando o corpo consolida as adaptações e você sai mais forte pro próximo ciclo. Cortar o deload é como não deixar o bolo esfriar antes de desenformar.
- Redução de 40% a 50% no volume total
- Intensidade mantida ou levemente reduzida
- Foco em recuperação ativa: mobilidade, caminhada, sono
- Avaliação do ciclo: o que evoluiu, o que ficou pra trás, o que ajustar
Recuperação consolidada
Volume
-45%
Intensidade
Mantida
Recuperação
Máxima
Fundação pronta pro próximo ciclo
Pra quem é isso
Seja honesto consigo mesmo antes de entrar.
O FitTech Lab não é pra todo mundo, e isso é bom. Um programa que serve pra qualquer pessoa geralmente não serve pra ninguém de verdade.
É pra você se...
- Treina há pelo menos 6 meses e sente que parou de evoluir
- Quer entender o que medir além de "peso na balança" e "quanto levantei hoje"
- Tem academia disponível ou espaço com pesos livres básicos
- Consegue treinar 3 ou mais vezes por semana com consistência razoável
- Topa registrar o treino (2 minutinhos por sessão, juro que é isso)
- Já leu pelo menos um artigo sobre treinamento e achou interessante
Não é pra você se...
- Está buscando um plano que promete "10kg em 30 dias"
- Não quer seguir nenhuma estrutura ou registrar absolutamente nada
- Espera resultado sem esforço ou consistência mínima
- Já tem personal que acompanha treino a treino presencialmente
- Está começando agora na academia e ainda não domina os movimentos base
O que você recebe
Tudo que você precisa pra executar sem se perder.
Não é uma pasta com PDF e boa sorte. Os materiais do programa foram pensados pra funcionar juntos, do plano ao registro passando pelo acompanhamento de evolução.
Plano periodizado de 12 semanas
Arquivo completo com os 4 blocos, exercícios, séries, repetições e cargas de referência para cada sessão. Disponível em PDF e Google Docs para facilitar anotações.
Guia de Métricas FitTech
Explica o que é RPE, como calcular volume semanal, o que é densidade de treino e como interpretar cada número do seu dashboard. Direto ao ponto, sem enrolação acadêmica.
Planilha de registro de treino
Template no Google Sheets pronto pra uso. Você lança a carga e o RPE de cada exercício, e a planilha já calcula o volume semanal e mostra a tendência ao longo do ciclo.
Dashboard de progresso
Painel visual que consolida os registros semanais em gráficos simples. Você vê consistência, volume por grupo muscular e RPE médio ao longo das 12 semanas de uma vez só.
Biblioteca de variações
Não tem barra? Não tem problema. A biblioteca traz variações dos exercícios principais para diferentes equipamentos e níveis, sem descaracterizar o objetivo de cada bloco.
Protocolo de deload e transição
Guia para conduzir o Bloco 4 e fazer a transição para o próximo ciclo. Inclui checklist de avaliação: o que evoluiu, o que ajustar, como recalibrar pra começar tudo de novo mais forte.
CREF 123456-G/SP
Mestre em Ciências do Esporte pela USP
10+ anos formando atletas amadores
Quem criou o programa
Rafael Torres
Fisiologista do exercício e coach de performance
Rafael passou mais de uma década trabalhando com atletas amadores de diversas modalidades antes de criar o FitTech Lab. A virada veio quando percebeu que o problema de 80% dos alunos que chegavam até ele não era falta de esforço, era falta de estrutura.
"Todo mundo que chegava treinava muito. O problema era que treinavam sem direção. Carga no achismo, sem registro, sem saber se estavam evoluindo ou só se destruindo. Criei o FitTech Lab pra resolver isso de forma prática, sem precisar de personal coach o tempo inteiro."
847+
alunos formados
4
turmas por ano
2021
primeiro ciclo lançado
Depoimentos
Quem já passou pelo programa conta como foi.
Nada de foto com suplemento. Só relatos reais de alunos que aplicaram o método nas últimas turmas.
Planos
Escolha o nível de suporte que faz sentido pra você.
Os três planos dão acesso ao mesmo ciclo de 12 semanas e à mesma metodologia. A diferença está no suporte e nos recursos adicionais de acompanhamento.
Pra começar
Fit Essencial
Para quem quer o programa e se vira bem por conta própria.
R$ 197
ou 6x de R$ 36,90
- Plano periodizado de 12 semanas
- Guia de Métricas FitTech
- Biblioteca de variações de exercícios
- Planilha de registro de treino
- Dashboard de progresso
- Encontros em grupo ao vivo
7 dias de garantia total
Mais escolhido
Fit Solo
O programa completo com todas as ferramentas de acompanhamento.
R$ 297
ou 6x de R$ 54,90
- Plano periodizado de 12 semanas
- Guia de Métricas FitTech
- Biblioteca de variações de exercícios
- Planilha de registro de treino
- Dashboard de progresso
- Encontros em grupo ao vivo
7 dias de garantia total
Com suporte
Fit Pro
Para quem quer acompanhamento direto e feedback ao longo do ciclo.
R$ 497
ou 10x de R$ 55,90
- Tudo do plano Fit Solo
- 2 encontros em grupo ao vivo
- Feedback ao final de cada bloco
- Canal direto pra dúvidas estratégicas
- Prioridade na próxima turma
- Revisão completa do ciclo nas semanas 11 e 12
7 dias de garantia total
7
7 dias de garantia incondicional
Se em até 7 dias depois da compra você sentir que o FitTech Lab não é o que esperava, basta mandar um e-mail pra contato@fittechlab.com com o assunto "Reembolso" e devolvemos 100% do valor. Sem pergunta, sem formulário, sem burocracia. Isso não é cláusula de contrato, é o mínimo pra você entrar sem medo.
Dúvidas frequentes
As perguntas que todo mundo faz antes de entrar.
Sim, um mínimo. O programa é pra quem já treina há pelo menos 6 meses e sabe o que são exercícios como agachamento, terra e supino. Não é pra iniciantes absolutos: o Bloco 1 calibra a base, mas assume que você já executa os movimentos com segurança.
Depende do setup. Se você tem barra olímpica, halteres ajustáveis e um rack, dá pra seguir boa parte do plano. A biblioteca de variações ajuda a adaptar quando falta equipamento específico. Se o setup for muito básico, o plano perde eficácia nos blocos de intensidade.
O ciclo base é o mesmo para todos, mas ao final de cada bloco você recebe orientações de ajuste baseadas nos seus registros de carga e RPE. Não é um plano personalizado sessão a sessão, mas tem mecanismo de adaptação embutido na estrutura.
O plano padrão é de 4 sessões semanais. Mas tem protocolo alternativo pra 3 sessões incluído no material. Menos de 3 vezes por semana compromete bastante os resultados, especialmente nos blocos de volume e intensidade.
Você tem acesso por 12 meses, tempo suficiente pra completar o ciclo de 12 semanas duas vezes com folga. Se quiser continuar além disso, há condições especiais pra alunos que já passaram pelo programa.
7 dias corridos a partir da compra. Manda e-mail pra contato@fittechlab.com com o assunto "Reembolso" e o estorno é feito em até 5 dias úteis no cartão ou 2 dias úteis via PIX. Sem formulário longo, sem precisar explicar nada.
Sim, e funciona bem. Vários alunos usam o FitTech Lab como referência de periodização e mostram pro personal acompanhar a execução. O plano é completo o suficiente pra ser independente, mas não tem nada que impeça a combinação.
O ciclo base passa por revisão a cada turma nova (4 vezes ao ano). Quem comprou em turmas anteriores recebe as atualizações do conteúdo que adquiriu. O programa não muda radicalmente, mas pequenos ajustes e materiais extras são incluídos com frequência.
Próximo passo
Ainda tem dúvida? Fala com a gente antes de decidir.
Manda uma mensagem pelo e-mail ou WhatsApp. A equipe do FitTech Lab responde com detalhes sobre o programa, a turma atual e como funciona a entrada.
- Turma 2025.2 com vagas abertas agora
- Acesso liberado em até 24 horas após a compra
- Pagamento seguro via cartão, boleto ou PIX
- 7 dias de garantia sem questionamentos